Diet exercise practice

Dieting, haircut, and beauty report
Series348回目

Diet exercise practice
(ダイエットエクササイズを実践する)

ダイエットエクササイズの中には、とても簡単な法方でできるその場歩きがあります。この方法では、まず背筋をすっと伸ばしてまっすぐに立ち、あごを少しだけ引いて肩は落とし、首を伸ばすような感じにします。その場歩きでは、この姿勢を初めにきちんととり、それから始めるようにします。次のダイエットエクササイズでは、足を90度より少し低めに上げ、膝から下は90度に曲げます。このとき気をつけなければならないのは、自分では90度に足を上げているつもりでも、なかなかしっかりあがっていないということで、少し上げすぎかな、というくらいでいいでしょう。そして腕を振るのですが、上腕から腕全体をちょうど遠くに伸ばすような感じで振り、決して勢いよく振らないようにしましょう。1分間に往復で40回くらい歩くのが、ダイエットエクササイズで脂肪を燃焼させるのに理想的な速さです。効果的にエクササイズを行うためには、手足を正確に動かすことが大切で、歩いているときも、時々動きや姿勢が乱れていないか気にするようにしましょう。ダイエットエクササイズでは、歩いているときもお腹に意識を集中させ、お尻を締めなければなりません。このダイエットエクササイズは、テレビを見ながら、また音楽を聴きながら行うことができるダイエットです。時間は1度にそう長く行わなくてもよく、合計が20～25分くらいのダイエットエクササイズになれば十分です。持久力も上がり、脂肪の燃焼も期待出来るダイエットです。