Notes of water_dieting

Dieting, haircut, and beauty report
Series85回目

Notes of water_dieting
(水ダイエットの注意点)

diet(ダイエット)効果を得るために、water_dieting(水ダイエット)で日に２～３リットルの水を摂取し
ましょう。water_dieting(水ダイエット)を開始した最初のうちは、味のない水だけを飲み続けることが苦痛に感じるかもしれません。毎日水を飲み続け、次第に水だけを飲むことに抵抗がなくなると、今度は炭酸飲 料やコーヒーの味が濃く感じます。不慣れなうちは、大量の水を飲むこと自体が苦行かもしれません。水の飲み過ぎは血液の濃度を薄めるので、これ以上飲み過ぎないようにと脳から命令が出ることもあるようです。 体調の悪さを押して無理矢理に水を摂取しつづけていると、胃腸に不調が出ることもあります。大量の水を無理矢理流し込んでいると食事が取れなくなり体力が落ち、water_dieting(水ダイエット)の続行が困難になることもあります。もう飲みたくないという状況になってしまった時は、１日に絶対に２リットルを飲まなければ駄目だと考えず、いつもより多めに飲もうとすることで、過度のストレスを回避することができます。 尿が透明か薄い黄色くらいになる量の水を飲むと、water_dieting(水ダイエット)の効果を期待することができるでしょう。尿の色がはっきりした黄色ならば、水分摂取が少なすぎます。

Water_drunk by dieting water

Dieting, haircut, and beauty report
Series84回目

Water_drunk by dieting water
(水ダイエットで飲む水)

大量に飲み続けてもいいwater(水)とはどういう条件のwater(水)でしょう。dieting water(水ダイエット)におけるwatrer(水)の重要性はいうまでもありませんので、できるだけ条件に合致したものにしたいものです。例えば、水道水は塩素の含有量が多く、粘膜を傷める可能性があるので大量に飲むことは健康に良いとはいえません。糖分入りの甘いお茶やジュースは少なからずカロリーがありますので、diet(ダイエット)に使う飲み物にはできません。diet(ダイエット)中に飲むものはwater(水)かtea(お茶)にすべきです。あるいは、有料のmineral_water(ミネラルウォーター)という選択肢もあるでしょう。また、売っている水は、硬水と軟水の２つに大別されます。カルシウムイオン、マグネシウムイオンなどのミネラル成分が多いものが硬水、少ないものが軟水です。天然水では地表水に軟水が多く、地下水に硬水が多いようで、１リットル中にmineral(ミネラル)が120g以上か以下かで分類します。食事制限や運動による発汗でミネラル分が失われがちなダイエット中はミネラルの補給が大事ですので、dieting water(水ダイエット)でmineral(_water(ミネラルウォーター)を使うならば硬水を飲んでmineral(ミネラル)補充も兼ねた方がいいでしょう。空腹感を解消しやすいのはミネラルイオンの多い硬水の方なので、一石二鳥といえるでしょう。水道水に浄水器を取り付けて飲用するというやり方もあります。ただし、浄水器は品物によって機能も価格も様々です。mineral_water(ミネラルウォーター)を買うよりは安い買い物かもしれませんが、たくさん飲むことになるのですから、納得のいく商品を買えるようにしましょう。

Protein_dieting and aerobics

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Series83回目

Protein_dieting and aerobics
(プロテインダイエットと有酸素運動)

Protein(プロテイン)を体内に取り入れると共に適度な運動をする習慣をつけることが、rotein_dieting (プロテインダイエット)のポイントです。脂肪を効率的に燃やすには、一定時間以上のaerobics (有酸素運動)をする必要があります。呼吸を意識して酸素を体内に取り込みながら行う運動がaerobics (有酸素運動)とよばれるものです。肉眼では確認できませんが、脂肪は血液中にも存在しています。それらの脂肪分が肥満の源になる前に、酸素と結びつけ燃やしてしまうことがこの運動の目的です。有酸素運動によって血液中の脂肪を減らすにはゆっくりと多くの酸素を取りこむことができるというわけなのです。ですからProtein_dieting (プロテインダイエット)ではアミノ酸を摂取して脂肪を分解しやすい状態にすると同時にこの有酸素運動を行うことでより高いdiet(ダイエット)効果が得られるのです。このdiet(ダイエット)方法で重要な点は、時間をかけて体内に酸素を取り込み続けることです。短い時間の厳しい運動では酸素が体内に回らず、脂肪燃焼の助けになりません。毎日15分くらいのトレーニングから初めて、少しずつ長くしていっても効果はあります。diet(ダイエット)効果が期待できる有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、水泳などです。また自宅で簡単にできるヨガやスクワットなどもよいでしょう。Protein(プロテイン)を摂取するだけがProtein_dieting (プロテインダイエット)ではありません。毎日の継続的な運動が求められるので、自分に合う時間帯や運動の内容を見つけましょう。diet(ダイエット)を成功させるために、有酸素運動やProtein(プロテイン)の正しい知識を身につけて上手に行いましょう。

Effect of protein_dieting

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Series82回目

Effect of protein_dieting
(プロテインダイエットの効果)

エクササイズとprotein(プロテイン)の摂取との相乗効果でダイエットを目指すprotein_dieting(プロテインダイエット)は、両方続けて初めて効果が現れます。protein_dieting(プロテインダイエット)は結構大変なdiet(ダイエット)方法です。それは、このdiet(ダイエット)方法が続けなければ効果が出てこないものだからです。どのような仕組みで、protein_dieting(プロテインダイエット)は減量効果をもたしているのでしょう。protein(プロテイン)とはタンパク質のことで、プロテインを摂取するということはタンパク質とアミノ酸を摂取することですが、これが痩せる成分というわけではありません。protein(プロテイン)を摂取するメリットは、人体が動いたり成長するために欠かせない栄養やエネルギーを無駄なく補充できる点です。protein_dietingプロテインダイエットに欠かせないこのprotein(プロテイン)にはdietダイエット効果だけではありません。スタミナがついて疲れが取れやすくなったり、免疫力が上がったり、集中する力 が上がることもあります。もし、プロテインで得られるタンパク質を同量の食品で補おうとするならば、結 果的にカロリーオーバーになるほど大量の食事を食べなければならず、現実的ではありません。protein_dieting(プロテインダイエット)で効果的に体重を落とせるのは、食事コントロールに上手にprotein(プロテイン)を活用することで、日々の活動に必要な栄養成分を取り入れながらも食べ過ぎを防ぐことができるからでしょう。体重を減らすためにと極端な断食やdiet(ダイエット)食にしては、栄養が足りなくなってしまいかねません。しかし、protein_dieting(プロテインダイエット)ならそのようなことはありません。さらに毎日の運動の習慣がつけば、リバウンドも避けることができるdiet(ダイエット)方法でもあります。

It is a stomach_muscles_dieting and a shape-up.

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Series81回目

It is a stomach_muscles_dieting and a shape-up.
(腹筋ダイエットでシェイプアップ)

下腹だけでなく上腹やわき腹の筋肉も鍛えましょう。簡単なstomach_muscles _dieting (腹筋ダイエット)で上腹の鍛錬を行い、内臓を筋肉の力でちょうどよく体内に収めることで、プロポーションを正し姿勢をきれいに保つ効果も期待でるでしょう。運動を行う時は、背筋に必要以上の力を入れないよう心がけながら、少し背がたわんだ状態で腹のmuscle(筋肉)に力をこめてください。腰に負担がかかる恐れがあります。あごを引き、手のひらを上腹に乗せ、まっすぐに仰向けに寝ましょう。そして背中を軽く屈めるような姿勢で、そっと上体を起こしていきます。上腹部に力がこもり固くなったと思ったら、そのままゆっくり５秒数えてから、 静かに元の姿勢に戻りましょう。これで終わりです。これらのstomach_muscles_dieting (腹筋ダイエット)運動を１セットとして、毎日10セットを目標として行ってください。始めは無理せずに、ご自分の出来る回数からstomach_muscles _dieting (腹筋ダイエット)をしましょう。さらにわき腹も鍛えて、よりいっそう魅力的なボディにします。stomach_muscles _dieting (腹筋ダイエット)で脇腹の筋肉を強化することでウエストをシェイプアップさせます。体を左右に回す簡単な動作で運動ができます。最初にイスに浅めに腰掛けましょう。足は肩幅に開き、手は肩の高さまで上げます。そして、そのまま上体だけをゆっくりとひねり、イスの背もたれを手でつかみます。椅子の背をつかんだままの姿勢で５秒数えてから、元の姿勢になるまで戻ります。反対側でも同じ動作を行います。この動作を左右10回ずつ繰り返してください。stomach_muscles _dieting (腹筋ダイエット)の運動は、短い時間で手軽に取り組むことができることが特長です。stomach_muscles _dieting (腹筋ダイエット)は継続することが重要なので、すぐに効果が現れなくても毎日続けましょう。stomach_muscles _dieting (腹筋ダイエット)は、ふと気づくと成果が現れているはずです。

Stomach_dieting

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Series80回目

Stomach_dieting
(おなかダイエット)

体育の授業でやったような動作だけがStomach_muscle(腹筋)運動ではありません。 stomach_muscle_dieting(腹筋ダイエット)の運動は、少しの心がけで行えるものです。立った姿勢は日々の生活の中で頻繁に取るであろう体制です。乗り物の待ち時間や歩行中は直立姿勢なはずです。立った状態では、常におなか、特に下腹に力を入れてmuscle(筋肉)を意識します。日頃はあまりStomach_muscle(腹筋)の存在を感じたことはないかもしれませんが、Stomach_muscle(腹筋)を意識することで姿勢も正され、ウエストも引き締まります。お腹のmuscle(筋肉)は屈伸時にもよく使う部位なので、stomach_muscle_dieting(腹筋ダイエット)で直立姿勢でも鍛えることでボディラインが整えられ、締まった腹になることができるでしょう。背中が丸まっていると、お腹もたるみがちになり、老けて見えます。 背筋を伸ばし姿勢正しくすることを常に意識すれば、見た目の若々しさもアップするというものです。 Stomach_muscle_dieting(腹筋ダイエット)は、muscle(筋肉)を意識することがポイントなのです。女性は特に下腹に脂肪が付きやすい部分です。女性の下腹部には卵巣や子宮などの大事な部位があり、脂肪で守っているわけですが、muscle(筋肉)が弱いままでは脂肪がサポートできずにたるみが出てしまい、腹の出っ張りの元になります。毎晩、寝る時間の前に数分の時間を作り、Stomach_muscle_dieting(腹筋ダイエット)を毎日継続して行うことによって、くびれたお腹を目指していきましょう。天井の見える姿勢でまっすぐ寝て、膝を胸まで引き上げ、それから静かに戻すという動きを10度繰り返します。この時、下腹部に力を入れ続けるようにイメージして行いましょう。この簡単なStomach_muscle_dieting(腹筋ダイエット)運動は、朝目覚めてから行えば体があたたまり、diet(ダイエット)効果以外にも体のウォーミングアップにもなります。

Stomach_muscles_dieting

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Series79回目

Stomach_muscles_dieting
(腹筋ダイエット)

ほかの部分は痩せていても、おなかのぽっこりが気になっている人は多いのでは ないでしょうか。 毎日のexercise(エクササイズ)を続けていても、狙った部位の肉を減らすことは困難です。 おなかのぽっこりをなくすには、おなかのたるみを防ぐことが大切です。 たるみを効果的に防ぐにはStomach_muscles_dieting(腹筋ダイエット)がおすすめです。 Stomach_muscles_dieting(腹筋ダイエット)で筋肉を刺激しておなかを鍛えると、明らかに引き締まって見え ます。Stomach_muscles_dieting(腹筋ダイエット)でおなかの筋肉を鍛えると、代謝機能がアップし、脂肪の燃焼が 促進します。 健康的にdiet(ダイエット)を成功させるためには、腹筋をつけて基礎代謝力を増やし、 脂肪が燃え痩せやすい体質になることです。大多数の人はStomach_muscles(腹筋)は苦しい運動だという印象を抱いており、やりたくないと思っ てはいないでしょうか。 子どもの頃にやらざるをえなかったStomach_muscles(腹筋)運動は苦しかったという印象を持ってい る人も多いのではないでしようか。 Stomach_muscles(腹筋)は辛い訓練の象徴のようにも思われています。diet(ダイエット)は継続が肝心ですが、たいていの人は、辛いことを無理に行うことは 困難を感じるはずです。 しかし休んでしまうと、Stomach_muscles(筋肉)が再び衰えていきます。 過負荷のかかる辛いだけの激しい運動を無理に続け、したくないことをしなけれ ばならない時間を設けるdiet(ダイエット)は、長続きが困難となります。 気持ちの上でstress(ストレス)にならない程度に、日常の生活習慣の中にさりげなくStomach_muscles_dieting(腹筋 ダイエット)メニューを組み込むことで、気づけばウエストが細くなっているでし ょう。

Let's experience the dieting_gym.

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Series78回目

Let's experience the dieting_gym.
(ダイエットジムを体験してみましょう)

dieting_gym(ダイエットジム)という言葉は浸透してはきたものの、どのようなことをしている のか知名度はいまいちのようです。 関心がある人は、無料体験を受け付けているdieting_gym(ダイエットジム)を覗いてみてもいい でしょう。 diet(ダイエット)に特化したgym(ジム)ですからそれ専用の設備が多数取りそろえてあり、ス イミングなどではできない運動も可能です。 肩や腰のこりに悩まされている人、stress(ストレス)が溜まっている人も、dieting_gym(ダイエットジ ム)で悩みを解消することができます。 自分の体にはどのような効果が現れるか、実際に行ってみなければわからない部 分もあるのではないでしょうか。 健康にも美容にもいいdiet(ダイエット)を達成するには、一体何を心がけるべきなので しょう。 新しい人間関係の中でdiet(ダイエット)に打ち込むことで、気持ちのリフレッシュがで きたという話も聞きます。 ある運動を１時間続けた時に、どれくらいのカロリーを消費できるのでしょう。ウォーキングで220kcal、サイクリングで240kcal、縄跳びで440kcal、ゴルフで240kcal 、ラジオ体操で240kcal、エアロビクスで250kcalです。 プロの指導の元でこれらの運動に打ち込むことができるでしょう。 月々数千円でdieting_gym(ダイエットジム)は体験できます。 正しいdiet(ダイエット)方法で効率的に痩せるためにも、dieting_gym(ダイエットジム)を利用して最 適なメニューを実践しましょう。

Purpose of dieting_gym

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Series77回目

Purpose of dieting_gym
(ダイエットジムの目的)

gym(ジム)でのdiet(ダイエット)はどのような利点があるでしょう。健康的なdiet(ダイエット)を成功させるために、dieting_gym(ダイエットジム)での運動やdieting_gym(ダイエットジム)での指導はとても重要だとしている女性誌があるようです。 筋肉が弱るような痩せ方をすると、健康にも美容にもよくないdiet(ダイエット)になっ てしまいます。 dieting_gym(ダイエットジム)での運動は体を引き締めるもので、ただ痩せればいいというもの ではありません。 単純に体重が減りさえすれば何でもいいという人もいるかもしれませんが、痩せ るという漢字はやまいだれです。つまり、病気を示唆している字形なのです。 では、gym(ジム)で体にいい痩せ方を目指すには、まず何をすればいいものなのでしょ う。バランスの取れた規則的な食事と正しい睡眠が、dieting_gym(ダイエットジム)の効果をさらに 高めます。 体を支える筋肉を鍛えて新陳代謝を高めるために、gymジムでのexercise(エクササイズ)と同時 に食生活も見直し、カロリーを抑え質のいいたんぱく質を摂ってください。 健やかな成長のためには睡眠の質をよくすることも大事なポイントです。 rebound(リバウンド)対策もdiet(ダイエット)には欠かせません。 そのために筋肉をつけましょう。 筋肉はじっとしていても脂肪を燃やしているので、それだけで新陳代謝が上がり カロリー消費量も増えます。 dieting_gym(ダイエットジム)には個々人の状況に合わせてdieting_plan(ダイエットプラン)を組んでくれるよ うな専属のドクターや管理栄養士、トレーナーが在籍しています。 そして生活代謝カロリーや体脂肪、筋肉量、体力などから最善のdieting_plan(ダイエットプラ ン)を立ててくれます。

What is the dieting_gym?

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Series76回目

What is the dieting_gym?
(ダイエットジムとは)

diet(ダイエット)とは食事を意味する英語ですが、食事療法を意味するdiet(ダイエット)・コ ントロールの略称としても使われていました。 diet(ダイエット)によって体重を減らそうと無理を重ねると、筋力低下、体力の衰えな どで健康によくない影響が出ます。そして、体に負担のかかるようなdiet(ダイエット)では、代謝が落ちて脂肪が燃えにく い体になってしまいます。 そして、ぱっと見はそれほど太ってなくとも内臓に脂肪が多い状態になってしま います。 筋肉の減少は美容にも大敵で、便秘、肩こり、冷え性を起こし体調不良となりま す。 diet(ダイエット)に成功した人の中には、短期間のdiet(ダイエット)で何キロも体重が落ちた というものがありますが、水分が抜けただけで脂肪は変わらずついている場合が 多いようです。 脂肪の減少は、体重の減った量に比例しているわけではないことを忘れがちな人が多いようです。 脂肪１キロは、カロリーに換算すると約9,000kcalです。 これはかなりの量で、女性でいうなら５日ほどの食事量です。 dieting_gym(ダイエットジム)に通って計画的なdietダイエットをすることで、脂肪を少しずつ燃や すことも可能です。 無理なdiet(ダイエット)にならないように気を配りながらも、効果的に体重を落として いくプランを組んで実行できる施設がdieting_gym(ダイエットジム)といえます。 初めての人でも、週に２度のgym(ジム)通いによって１時間ずつの運動ができるならば、400キロカロリーを消費することができます。 gym(ジム)に通う習慣が確立できれば１年間で４万キロカロリー弱、脂肪４キロ分のカ ロリー消費が可能です。結果を出すために気長に取り組んでください。

Tip of dieting exercise

Dieting, haircut, and beauty report
Series75回目

Tip of dieting exercise
(ダイエットエクササイズの裏技)

dieting exercise(ダイエットエクササイズ)を始める限り、なんとかその効果が出てきたことを実感 したいと誰もが願うことでしょう。dieting exercise(ダイエットエクササイズ)の進め方には、裏技といえる法方があるのです。 dieting exercise(ダイエットエクササイズ)を行う前後に飲む飲み物に、その秘密があります。dieting exercise(ダイ エットエクササイズ)をする場合、その最中には水分を補給することと思いますが 、そのexercise(エクササイズ)の前に飲むことで、代謝が上がるという飲み物があるのです 。 代謝をアップさせる飲み物はカフェインを含んだ、紅茶やコーヒー、緑茶等です 。dieting exercise(ダイエットエクササイズ)を始める前にカフェインを摂ると、交感神経が刺激されて、体の中の脂肪が分解しやすくなるといわれています。 また生姜も体温を上げる効果があって代謝を促すので、紅茶に生姜のすりおろし を加えた生姜紅茶がさらに効果的です。 dieting exercise(ダイエットエクササイズ)後にお薦めしたいのが、アミノ酸やプロテイン入りの飲 み物です。dieting exercise(ダイエットエクササイズ)で刺激された筋肉は、できるだけ早く栄養補給されることが望まれるのです。 プロテインと聞くと拒否反応を示す女性が多いですが、アミノ酸やプロテインはとても便利な栄養補助食品で、筋肉を作るだけでなく皮膚や爪、髪の毛等体の重 要な組織を作る為に必要なたんぱく質を、効率良く補給してくれます。 たんぱく質は肉類などにももちろん含まれていますが、肉類には脂肪も含まれて いるため、エクササイズ後に肉類を多くたべてしまうのは、dieting exercise(ダイエットエクササ イズ)の意味がなくなってしまうのです。 dieting exercise(ダイエットエクササイズ)に挑戦するにあたっては、確かな知識をしっかり理解し たうえでexercise(エクササイズ)を始め、健康的にdiet(ダイエット)するようにしましょう。

The dieting exercise is practiced

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Series74回目

The dieting exercise is practiced.
(ダイエットエクササイズを実践する)

dieting exercise (ダイエットエクササイズ)の中には、とても簡単な法方でできるその場歩きがあります。この方法では、まず背筋をすっと伸ばしてまっすぐに立ち、あごを少しだけ引いて肩は落とし、首を伸ばすような感じにします。その場歩きでは、この姿勢を初めにきちんととり、それから始めるようにします 。次のdieting exercise (ダイエットエクササイズ)では、足を90度より少し低めに上げ、膝から下は90 度に曲げます。このとき気をつけなければならないのは、自分では90度に足を上げているつもりでも、なかなかしっかりあがっていないということで、少し上げすぎかな、というくらいでいいでしょう。そして腕を振るのですが、上腕から腕全体をちょうど遠くに伸ばすような感じで振り、決して勢いよく振らないようにしましょう。1分間に往復で40回くらい歩くのが、ダイエットクササイズで脂肪を燃焼させるのに理想的な速さです。効果的にexercise(エクササイズ)を行うためには、手足を正確に動かすことが大切で、歩いているときも、時々動きや姿勢が乱れていないか気にするようにしましょう。dieting exercise (ダイエットエクササイズ)では、歩いているときもお腹に意識を集中させ、お尻を締めなければなりません。このdieting exercise (ダイエットエクササイズ)は、テレビを見ながら、また音楽を聴きながら行うことができるdiet(ダイエット)です。時間は1度にそう長く行わなくてもよく、合計が20～25分くらいのdieting exercise (ダイエットエクササイズ)になれば十分です。持久力も上がり、脂肪の燃焼も期待出来るdiet(ダイエット)です。

Dieting exercise and advantage

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Series73回目

Dieting exercise and advantage
(ダイエットエクササイズとメリット)

Dieting exercise (ダイエットエクササイズ)とは、どういうことを行うダイエットなのでしょうか。 まずexercise(エクササイズ)とは何かというと、運動による健康維持のことを言います。Dieting exercise (ダイエットエクササイズ)とはつまり、体を健康的に動かして余分な脂肪を効率的に燃焼し、楽しく美しくスリムに痩せるdiet(ダイエット)方法の事です。よく宣伝などで見られる、何もせずに特定のものを食べてやせる、というようなdiet(ダイエット)法とは根本的に違います。メタボリックシンドロームが社会問題になっている現代では、継続的に健康的なdiet(ダイエット)ができる法方は貴重だということができます。Dieting exercise (ダイエットエクササイズ)には特に定められたプログラムというものはなく、自宅で行えるものばかりです。かなりハードなstrong>exercise(エクササイズ)が組み込まれたものや、誰もが簡単に行えるものなど、レベルも種類も様々なのです。Dieting exercise (ダイエットエクササイズ)のmerit(メリット)はどんなものかというと、それはなによりもとにかく手軽に行うことのできるdiet(ダイエット)だということです。特別にジムに通ったりする必要もなく、運動の経験がない人でもすぐに行えることも、merit(メリット)のひとつだといえます。食事制限によるstress(ストレス)が無い事や、diet(ダイエット)機材の購入も無く、経済的負担が少ない事等のmerit(メリット)もDieting exercise (ダイエットエクササイズ)にはあります。適度に体を動かす事がstress(ストレス)解消につながり、筋力アップする事で体力がつくだけでなく、基礎代謝が上がるmerit(メリット)もあります。基礎代謝とはどういう状態であるときでもエネルギーを使う基本的な消費のことで、筋肉がついていれば寝ているときでもじっとしているときでも体内の脂肪を燃焼しやすくなるというわけです。

Effect of reset dieting

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Series72回目

Effect of reset dieting
(リセットダイエットの効果)

reset dieting(リセットダイエット)を実際に行った人からは、たくさんの効果があったという報告がなされています。実際にreset dieting(リセットダイエット)を行った人からは、今まで着こなすのは無理と思っていたデザインの服が、無理なく着られるようになったりと、明らかに体型が変わったという報告がされています。着れるサイズが増えるとオシャレの幅も広がりますね。reset dieting(リセットダイエット)ではたんぱく質であるコラーゲンや、ビタミン、ミネラルを含む野菜をたっぷり摂ることができるので、きれいな肌を作り出すこともできるのです。reset dieting(リセットダイエット)を正しく実行すると、今迄の食生活の問題点が洗い出されるという効果もあります。油分、糖分を摂り過ぎたり、味付けが濃過ぎたり、偏食気味の食習慣を送っていたのなら効果抜群です。reset dieting(リセットダイエット)で味覚もreset(リセット)できるようにしましょう。reset dieting(リセットダイエット)での食事では体内の脂肪を効率よく燃やすようにするため、体内で脂肪へと変化しやすいものは食べないようにするので、血液中の脂肪を減らすことができ、体内もきれいになるのです。reset dieting(リセットダイエット)での食生活は、近頃さかんに話題になるデトックスのための食事にもなるというわけです。1週間のreset dieting(リセットダイエット)をきっちりこなしていくと、自然に考え方も変わるでしょう。diet(ダイエット)を成功させることで、気持ちも変化して明るくなれるでしょう。reset dieting(リセットダイエット)のプログラムを実践して体重をコントロールできるようになれば、もっと楽しく毎日を送れることは間違いないでしょう。

Success point of reset dieting

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Series71回目

Success point of reset dieting
(リセットダイエットの成功ポイント)

reset dieting(リセットダイエット)で失敗しないためにまず気をつけなければならないのは、正しいスタート日を選ぶということです。正しいスタート日とは、健康状態が良好な、月経直後の1～2週間の事です。reset dieting(リセットダイエット)を行う1週間は外食を避けたいので、人と会わなくても済む様、長期の休みを利用するのがdiet(ダイエット)成功のポイントです。reset dieting(リセットダイエット)の成功ポイントは、食べた物はすべてdiet(ダイエット)日記につけて管理することです。reset dieting(リセットダイエット)中の1週間はもちろん、reset dieting(リセットダイエット)のプログラムが終 了しても、1ヶ月位は日記をつけるようにしましょう。毎日どんなものを食べたかを正確に記録して体重の管理もしていくと、食べ物の内容によって体重がどう変わっていくかというからだのバイオリズムというもの を知ることができるというわけです。炭水化物や糖質、油分は脂肪に変わりやすいので完全に摂らないようにし、野菜の中でも点ぷん質が多い芋類、かぼちゃ、それから油分が多いアボカド、それから豆類なども避けるようにしましょう。こうして脂肪に変化しやすい食材を徹底的に避けることで、体内にある余分な脂肪をエネルギーに変えることができ、reset dieting(リセットダイエット)が成功するのです。食事を盛り付けるときにも工夫をこらし、量が多いようにたっぷりと盛り付けるとダイエット成功につながります。一度に盛り付けることで食事量を把握できるという効果もあり、またなにより視覚的にたっぷりの盛り付け方は満足度が高くなるという効果があるのです。我慢しなければならないのはreset dieting(リセットダイエット)中の1週間だけなので、今だけ我慢しようと大好きなお菓子やアルコール、ご飯や麺類などもきっぱりやめましょう。そのたった1週間の苦しいときを乗り越えれば、すっきりした自分が待っているのです。

Effect of coenzyme q10

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Series70回目

Effect of coenzyme q10
(コエンザイムq10の効果)

coenzyme q10(コエンザイムq10)は、健康維持はもとより美容にもその効果をあらわします。coenzyme q10(コエンザイムq10)は心臓の働きをよくしてくれるので、血行がやくなり、冷え性やむくみが改善されるといわれます。coenzyme q10(コエンザイムq10)の不足により心臓のエネルギーが弱まってしまうと、送り出す血液の量が減ってしまうので、血液の流れも滞り、冷えやむくみの症状があらわれるのです。またcoenzyme q10(コエンザイムq10)は肌にも良い効果があるといわれています。肌の抗酸化力を高め、肌に弾力と潤いを与えてくれます。また、ダイエットにも良いとされます。coenzyme q10(コエンザイムq10)とL－カルニチンというアミノ酸を一緒に摂取すると、体内の脂肪酸がエネルギーに変換されるので、体脂肪を燃焼しやすくしてくれます。L－カルニチンサプリメントとして簡単に摂取できます。coenzyme q10(コエンザイムq10)とともに摂るようにするとよいでしょう。このほかにもたくさんのcoenzyme q10(コエンザイムq10)の効果がわかっています。効果のある病気や症状としては、心臓病だけではなく、腎臓病、糖尿病、動脈硬化、低血圧、痴呆症、パーキンソン病、がん、歯肉炎、歯周病、慢性疲労症候群、免疫力強化、抗加齢などがあげられます。そしてどこよりもUSA(アメリカ)では、coenzyme q10(コエンザイムq10)の効果が期待され、サプリメントの売り上げが年々伸びているのです。coenzyme q10(コエンザイムq10)をサプリメントで摂取するということは、とても画期的なことで、手軽に摂れる健康食品として、その人気は衰えを知りません。

Feature of coenzyme_q10

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Series69回目

Feature of coenzyme_q10
(コエンザイムq10の特徴)

今話題のcoenzyme_q10(コエンザイムq10)についてどんな働きをするのかご紹介します。私たちが生きていくために必要なエネルギーをアデノシン三リン酸（ＡＴＰ）といいます。学校で勉強しましたね。このＡＴＰ を作り出すために必要不可欠なのです。細胞一つ一つに存在するミトコンドリアの中で、栄養素が燃焼され、エネルギーを作り出しています。エネルギーを作り出す働きをするcoenzyme_q10(コエンザイムｑ10)はこのミトコンドリアの中に存在しているのです。coenzyme_q10(コエンザイムｑ10)が体の中で足りなくなるとどうなるのでしょうか。体の中のあらゆる機能や免疫力が低下して、エネルギー不足となります。また心臓病などのさまざまな病気を引き起こすことになります。歳とともにcoenzyme_q10(コエンザイムｑ10)は不足していくので、上手に補っていかなければなりません。一日に必要な量（30～60mg）を摂取するには、かなりの量の食物を摂らなくてはなりません。ですから、サプリメントなどで補う必要があるのです。coenzyme_q10(コエンザイムｑ10)の働きにはもう１つ、抗酸化作用というものがあります。それはかなり強力な作用で、細胞を酸化から守ってくれます。疲労やストレスによって、活性酸素というものが体内で増 えすぎてしまうことがあります。この活性酸素は体内を守るためのもので、生きていくうえでは不可欠ですが、増えすぎは良くないのです。活性酸素が増えすぎると、動脈硬化、心臓病、糖尿病などの原因となる細胞破壊が起こります。体の酸化を防ぐためにこの活性酸素を抑制する働きをするのがcoenzyme_q10(コエンザイムｑ10)です。私たちの体にとってcoenzyme_q10(コエンザイムｑ10)はとても重要な役割を果たしてくれているのだといえます。

It becomes a body not fat easily

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Series68回目

It becomes a body not fat easily
(太りにくい体になる)

単にdiet(ダイエット)を成功させるだけではなく、その後もずっと痩せた状態をキープするためにIt becomes a body not fat easily「太りにくい体になる」には何か方法があるのでしょうか。本来基礎代謝の高い体のことをBody not fat easily(太りにくい体)といい、Muscle(筋肉)をつけることによって基礎代謝を高めることができます。Muscle(筋肉)というのは、筋繊維が集まった組織で、たんぱく質からできています。そして無酸素運動によってこの筋繊維を鍛えることができるのです。その代表的なものはMuscle (筋力)トレーニングやダンベル体操などでしょう。ただし無酸素運動を普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、体の関節や筋肉を痛めてしまう危険があります。激しい運動をするのではなく、毎日少しづつ筋肉に負担をかけるような簡単な運動を続けると良いでしょう。効果があっても１００メートル走や重量挙げなどの息を止めるような無酸素運動は体に負担がかかるのでおすすめできません。おすすめの運動はいつでも気軽にすることのできる静的運動です。太りにくい体を作るためにはもってこいの運動なのです。まず走ったり、歩いたりすることなく体を固定して行うということが静的運動の大きな特徴のひとつとしてあげられます。また押す・引くなどMuscle(筋肉)の収縮を持続させる等尺性運動と、筋肉を繰り返し使う等張性運動の2種類があります。どちらもMuscle(筋肉)の強化に有効ですので、１日数回１セットを毎日続けると効果があります。太りにくい体を作るための具体的な方法は、ストレッチやMuscle(腹筋)運動などでお尻やお腹・腕・脚のMuscle(筋肉)を鍛えることでしょう。ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動でMuscle筋肉を鍛えます。この組み合わせで太りにくい体をめざしましょう。

Diet effect of coffee

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Series67回目

Diet effect of coffee
(コーヒーのダイエット効果)

diet(ダイエット)をしようと様々な努力をしているにもかかわらず、なかなか効果のあらわれない人がいます。それは「痩せにくい体質」に理由があるようです。痩せにくい体質の人は体脂肪を燃やす体の働きが衰えている状態です。coffee(コーヒー)に多く含まれるクロロゲン酸は褐色脂肪細胞にアタックして脂肪の燃焼効率を上げてくれます。またカフェインは体内の基礎代謝上昇に役立ちます。このcoffee(コーヒー)を摂取することで、より痩せやすい体へと変化させることができるといわれています。またcoffee(コーヒー)のカフェインにはもうひとつの働きがあります。脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を分解するためには、リパーゼという酵素の働きが必要です。けれど大昔から飢餓に苦しめられてきた人間の体には少々のことでため込んだ脂肪を分解しないようなしくみが元々備わっているのです。そのひとつがＰＤ酵素でこの酵素が分泌されるとリパーゼの働きが抑えられてしまい、体脂肪の分解が妨げられてしまうのです。このＰＤ酵素の働きをおさえることができるのが、coffee(コーヒー)のカフェインなのです。そのためカフェインをとると体脂肪の分解が効率よく進み、その燃焼もスムーズになって早く痩せることができるというわけです。また血液をサラサラにしたり、脳の働きを活性化させる働きを持っているのがcoffee(コーヒー)のとてもよい香りの元である「ピラジン」です。diet(ダイエット)に限らず、私達が考えていた以上にコーヒーにはたくさんの効果があるのです。

Diet effect of perilla vinegar

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Series66回目

Diet effect of perilla vinegar
(しそ酢のダイエット効果)

perilla vinegar(しそ酢)によるdiet(ダイエット)、というものが近ごろテレビで放映され、それきっかけになってブームになっています。そもそもperilla vinegar(しそ酢)とは黒酢にしその絞り汁を加えたものです。しその葉に豊富にふくまれているものに、ポリフェノールのひとつ、ロズマリン酸があります。しそ科の植物にふくまれているロズマリン酸は、糖や脂肪などが消化・吸収されにくくなるような力を持っており、これを利用してperilla vinegar(しそ酢)によるdiet(ダイエット)ができるというわけです。人が炭水化物を摂取すると、炭水化物から麦芽糖、そして次の段階でブドウ糖へというふうに徐々に分解されていきます。使われずに余ったブドウ糖は中性脂肪へと変化していきます。これがそのままたまっていくと肥満へとつながっていくわけですが、ここにロズマリン酸が加わると、麦芽糖をブドウ糖へと分解する酵素を抑えてくれ、ブドウ糖に変化できなかった麦芽糖は、そのまま体外へと排出されていきます。こうなることで、肥満 へとつながる脂肪が体にたまっていくのを抑える上、血糖値が上がらないようにもするのです。こうして血糖値の上昇が抑えられると、インシュリンの分泌が抑制されていき、perilla vinegar(しそ酢)のdiet(ダイエット)への効果はますます大きなものになるのです。またしそには血液をサラサラにしたり免疫力を高めてくれる効果があるので、健康にもとても良いものでもあります。こんなしその効果に黒酢の効果もプラスされるため、むくみや便秘が解消され、そして利尿作用、新陳代謝も高まって、体にとって嬉しいことだらけです。健康のためにもなり、diet(ダイエット)にも効果的なしそ酢、これはぜひ一度試してみる価値がありそうです。

What is blue soup

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Series64回目

What is blue soup
(青汁とは)

blue soup(青汁)は、いくつかの種類のものが販売されていますが、材料はどれも同じものというわけではないのです。blue soup(青汁)とは、緑黄色野菜をすりつぶし搾りだして出た汁のことをいいます。その材料が緑黄色野菜であればいいわけで、どれかに特定されているわけではありません。blue soup(青汁)の材料には、ケールや大麦、いぐさ、ゴーヤなど、さまざまです。このような体にはよさそうな材料からでき るblue soup(青汁)ですから、栄養分や食物繊維をたっぷり含んでおり、飲むだけで簡単に栄養補給ができるというわけです。しかしblue soup(青汁)は、「おいしくない」「苦い」「渋い」「まずい」という印象が強いですよね！確かに材料を見れば納得がいきます。飲みにくさは子どもならばなおさらで、栄養が豊富だといったところで、おいしくなければ当然口には合わないものになってしまいます。口にするものですから、味が合わなければこれはもう飲むのに苦痛でしかないわけで、この点はもう譲れるものではありません。健康食品でありながら、その決して万人向きではない味のせいでなかなか受け入れられなかったblue soup (青汁)ですが、CMが効を奏したことや、飲みやすい味に改良されたこと、そして世の中で健康のためになにかをしようという風潮が高まって、徐々に人気が上がってきました。飲みやすく改良されたものが多く出回っている今ならば、試しによさそうなものを選んで飲んでみるのもいいのではないでしょうか。１２０ｇ以上の緑黄色野菜、これが人が1日に必要な摂取量です。これだけの量を毎日の食事だけでまかなうのはなかなか難しいことで、それを青汁で代用するという手もあるでしょう。今インターネットで大変売れているblue soup(青汁)の商品があり、これは比較的価格が安く、飲みやすい味になっているところが魅力です。このblue soup(青汁)の商品がおいしいという証拠に、度試してからこれを買い続けている人が増えているようです。

The reason that is generous in Tian Cha

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Series63回目

The reason that is generous in Tian Cha
(甜茶が甘い理由)

Tian Cha(甜茶)には甘みがありますが、なぜお茶がそんなに甘いかという秘密、それはTian Cha
(甜茶)の成分の中で紹介された「ルブソシド」の中にあるのです。「ルブソシド」は天然の甘味成分で、カロリーがほとんど無く、カフェインも含まれていません。その甘さはなんと砂糖の75倍～100倍で、こんなに甘いのに、カロリーは体に吸収されにくいので、diet(ダイエット)に良いとされる理由もここにありというわけです。このような天然の甘味成分が作用することにより、のどの炎症が抑えられるという効果もあっ て、そのためにのどの痛みも和らげてくれるというわけです。ですからTian Cha(甜茶)を飲むことは、冷暖房などでの乾燥による、のどの渇きを防いでくれますし、体を冷やさなければ風邪の予防にもなります。もうひとつ「ルブソシド」が優れた点は、虫歯を予防する働きがあると言われているところです。「ルブシド」は、虫歯の菌を誘発させてしまう口腔内の細菌「ミュータス菌」、これが増殖するのを防ぐ働きをしてくれます。甘いからといっても虫歯になるとは限らないわけで、逆に予防してくれているのですから、「ルブソシド」のパワーにはすごいものがあります。甜茶の甘味は安全な甘味ですから、虫歯を気にすることなく飲めるというわけです。また甜茶の甘みは、強ければ強いほどTian Cha(甜茶)ポリフェノールが含まれる量も多くなっていると言われています。Tian Cha(甜茶)ポリフェノールはアレルギーに効果を発揮するので、そんな悩みを持つ人には嬉しい飲み物といえますね。こんなに優れた秘密がTian Cha(甜茶)の甘さの中にあるということ、これは知っていて損はいことでしょう。

Element and action of Tian Cha

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Serie62回目

Element and action of Tian Cha
(甜茶の成分と作用)

体に良いとされるTian Cha(甜茶)には、どんな成分が入っているのでしょうか？そしてTian Cha(甜茶)の成分にはTian Cha(甜茶)ポリフェノール、ルブソシド、各種アミノ酸、カリウム、カルシウム、亜鉛、鉄などのミネラルなどが入っています。これだけ聞いてもすでに体に良さそうだなと思いますね。その代表成分であるTian Cha(甜茶)ポリフェノールというのはアレルギーにとても有効な成分なのです。アレルギー症状を引き起こすヒスタミン分泌抑制、抗炎症作用があります。またTian Cha(甜茶)は、古くから重宝されていました。成分の中に風邪の諸症状を抑え、解熱・咳止めに効く効果があります。また、血糖値の上昇を抑えて糖尿病予防に効果があると言われているため、糖尿病を引き起こす原因である生活習慣病予防のために、健康茶として中高年に愛飲されています。diet(ダイエット)をしている人にもTian Cha(甜茶)は大変人気があります。まず、甘いものを絶つのはとても辛いものですよね。そんなときに効果を発揮してくれるのがTian Cha(甜茶)なのです。ほのかな甘みがあるのですが、カロリーがほとんどありません。甘いものを食べたくなったら、まずTian Cha(甜茶)です。そして、カフェインは含んでいませんから、お子様やお年寄りの方まで安心して飲めます。夜寝る前にもおすすめですよね。.Tian Cha(甜茶)は胃腸に優しく働きかけて、消化のお手伝いもしますし、体を温めてくれます。販売されている抗アレルギー剤などには、まれに副作用がみられますが、Tian Cha甜茶には副作用が全くありません。まさに自然が生んだ万能茶ですね。

Muscle sweat shirt and basal metabolic rate

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Series61回目

Muscle sweat shirt and basal metabolic rate
(マッスルトレーナーと基礎代謝)

運動時に利用されるエネルギー源は、基本的な栄養素は主に糖質・脂質・蛋白質の三大栄養素です。運動中など体を動かすのに必要なエネルギーは、運動の仕方によって変わってきます。Muscle sweat shirt (筋トレ)などの運動は息を止めて力を最大限に使います。この運動は無酸素運動とよばれ、このときに使われるエネルギーが糖質と脂質です。かたや、持久系とよばれる、水泳や軽いジョギングの主なエネルギー源は脂肪です。結果、diet(ダイエット)には有酸素運動を行う方が効率的な方法になるわけです。basal metabolic rate(基礎代謝)とは、普段に生活するにおいて消費されるエネルギーのことです。通常のshoe(シューズ)でwalking(ウォーキング)をするよりも、Muscle sweat shirt (マッスルトレーナー)を履いてウォーキングするほうが格段にエネルギー消費量が上がります。なおかつ、毎日ウォーキングを続けることで、体重あたりのbasal metabolic rate(基礎代謝量)が高まるのです。効率よく有酸素運動が行われているかどうかの基準は心拍数と酸素摂取量です。Muscle sweat shirt (マッスルトレーナー)は通常のシューズよりも３倍～４倍の重さがあります。ですから、同じ運動量でも、心拍数・酸素摂取量が約24.9パーセントも上がるのです。通常のシューズで運動するよりも脂肪を消費する効率が抜群に良いということが分かりますね。

It diets with the muscle sweat shirt

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Series60回目

It diets with the muscle sweat shirt.
(マッスルトレーナーでダイエット)

muscle sweat shirt(マッスルトレーナー)とは、diet support item(ダイエットサポートアイテム)として、今、注目を集めているwalking shoe(ウォーキングシューズ)です。diet(ダイエット)をsupport(サポート)する為の効率を追求しているmuscle sweat shirt(マッスルトレーナ)は、dieter(ダイエッター) には必見の商品です。walking(ウォーキング)をしながらも、筋肉の強化を目的としたshoe(シューズ)なのです。muscle sweat shirt(マッスルトレーナー)をwalking(ウォーキング)で使用することにより。muscle sweat shirt(マッスルトレーナー)を使わない場合よりも効率よく脂肪を燃焼する事が可能です。結果、シェイプアップ機能を抜群に発揮するダイエットサポートアイテムなのです。muscle sweat shirt(マッスルトレーナー)を使用して毎日のウォーキングをすること。現代病として問題視されている、メタボリックシンドロームや生活習慣病などの予防になると期待されてるのがmuscle sweat shirt(マッスルトレーナー)です。muscle sweat shirt(マッスルトレーナー)は、毎日30分程度のウォーキングだけで、体脂肪率に変化が見られるとされています。特徴は、muscle sweat shirt(マッスルトレーナー)の重さにあります。それぞれの重さは、男性用で約１４００ｇ、女性用では約１２００ｇと付加をつけているのです。通常のシューズと比較して、かなり効率の良いダイエットや筋力アップにおいて期待ができます。

To recover tiredness

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Series59回目

To recover tiredness
(疲労を回復させるためには)

溜まってしまったrecover tiredness(疲労を回復)させるには、バランスの取れた食事と充分な睡眠です。適度の運動などが必要です。バランスの取れた食生活を送ることは健康生活の基本であると同時にrecover tiredness(疲労回復)にも効果があります。脳を活性化させることにより、recover tiredness(疲労が回復)されます。脳とtiredness(疲労)には密接な関係があるのです。脳を活性化させるため、脳の栄養分を十分に摂ることです。ビタミンＢ１（脳のエネルギー源である糖の代謝を高める）。脳の伝達物質を生成するためには、カルシウムを取るのが良いとされています。アミノ酸（たんぱく質の最小単位）（脳機能にかかわり、記憶学習能力を維持し、脳を活性化する）を摂ることが、重要になります。recover tiredness(疲労k回復）がなかなか充分できない原因には脳の衰えが関係していることがあります。ビタミンB1、カルシウム、アミノ酸が含まれたバランスの良い食事を摂ることが大事です。睡眠は、健康生活の基本であり、recover tiredness(疲労回復)には絶対に欠かせないものです。良い睡眠を取ることにより、脳の疲れを取り除き、心身ともに意欲を得ることができます。運動も、recover tiredness(疲労回復)に貢献します。一般的な運動は、ウォーキングやジョギングや体操などがありますが、とくに、ウォーキングがお勧めです。適度の運動は、新陳代謝が高まり各組織の働きが活発化し、血液循環が促進され疲労回復に役立ちます。