Dieting, haircut, and beauty report
Series181回目

People eat to be slim
(やせたい人の食事)

diet(ダイエット)したいという人はまずぢ第一に「食事」をどう工夫するか考えることが大切です。diet(ダイエット)をしようと思ったとき、ついつい食事の回数を制限しがちです。でも食事を抜くdiet(ダイエット)は体重を減らすことは出来るかもしれませんが、同時に減ってはいけない骨や筋肉を減らしてしまうこと があります。これではdiet(ダイエット)そのものの目的からはずれてしまうでしょう。基本は一日3食きち んと規則正しくとることです。食事の時間はそれぞれ5～6時間の間隔を空けるようにします。これにより間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができるでしょう。とくに1日の食事の中で朝食をしっかりと摂ることが、diet(ダイエット)には効果的です。朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。バランスの取れた食事をするように心がけましょう。ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、これはかえって太りやすい結果をまねきます。何故なら食事を抜くことで胃や腸の吸収力が固まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするからです。さらに大事なのは一日の食事配分です。夕方以降は身体を休めるときですから、夕飯は少なめにしなければなりません。朝に５、昼に３、夕に１ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。